Диета для айтишника или как похудеть при постоянной работой за ПК

Напишу эту статью не с целью агитации здорового питания, а скорее как напоминание себе самому. Возможно кому-то такой тип похудения понравится и он им воспользуется. Вес пишу под себя (170 см на 73 кг).

У меня получилось скинуть 11 кило

Диета для айтишника

Друзья, я как и многие из Вас много времени провожу сидя перед монитором, так же я потом после работы люблю выпить бутылочку пива и конечно же это сказалось и на моей фигуре далеко не наилучшим образом. Как то раз увидев себя в зеркале и решил что пора с этим что-то делать, собрался с мыслями, выкроил время и побрел в спортзал, там за определенную плату нанял толкового тренера, который мне и поведал о всем, что я тут опишу.

ПИТАНИЕ

Человеческий организм в сутки нуждается в жирах, углеводах и белках. Суть диеты — максимально оградить себя от поедания углеводов (мучное, сладкое и т.п.). Мы должны составить свое недельное меню из следующих продуктов:

  1. Яичный белок
  2. Творог
  3. Орехи (кроме арахиса)
  4. Рыба
  5. Куриное мясо
  6. Крупа
  7. Овсяные хлопья
  8. Овощи
  9. Фрукты (особенно грейпфрут)
  10. Зеленый чай

123

Сало, свинину, шоколад, конфеты, картофель, хлеб и увы алкоголь придется из меню вычеркнуть. Единственно раз в неделю все это можно (к примеру в воскресенье).  Кушать обязательно медленно!!!

Вообщем мы каждый день даем организму чистый белок и немного углеводов, от жиров стараемся организм максимально уберечь (он сам его себе найдет и сожжет — а в этом и цель диеты).

Сладкое лучше вообще стараться максимально избегать кушать, т.к. глюкоза вызывает аппетит. Вы скажете конечно, айтишник, который постоянно работает головой часто хочет сладенького, т.к. сахар — идеальное топливо для мозга. Пробуем заменить сладкое медом, натертой морковью, яблоками, грейпфрутом но если Вам нужен результат, избегаем сладкое.

КОРЗИНКА НА НЕДЕЛЮ

Меню пишу максимально быстрое для приготовления, т.к. понимаю что такое поход в данж, срочный перекус между срочняковыми задачами и т.п. Я делаю так, иду в понедельник в супермаркет и запасаюсь продуктами на неделю:

  1. 4 кг куриных грудок (или других частей курицы)
  2. 2 кг хека замороженного
  3. 2 пачки овсянки мелкого помола
  4. чернослив, орешки (лесные, греческие или миндаль) можно готовым набором для мюслей прибл. 200-300 гр.
  5. пачку вермишели из твердых сортов пшеницы
  6. творог 2.5% жирности
  7. зеленый чай
  8. сахорозаменитель (по желанию)
  9. 2 банки консервные тунца
  10. 2-3 морковки, качан капусты, броколи 1 кг, сельдерей, лук 3 головки
  11. 4 кг яблок, 2 кг грейпфрута 
  12. 2 баклашки воды
  13. Клетчатка (продается в диетическом отделе)
  14. Шпинат (2 пучка)
  15. 30 яиц
  16. бутылка оливкового масла
  17. бутылка яблочного уксуса
  18. шиповник и мед

kletchatka_iz_semeni_lna_190gr_agroselprom_

Для построения мышечной массы нужны такие пищевые добавки. Так же нужно найти магазин для спортсменов и купить там:

  1. Сывороточный протеин (пьем с водой или молоком 2 раза в день по порции 200 мл на 2 стол.ложки)
  2. BCAA (порошок размешиваем 2 ст.ложки на 0,6 л. воды пить во время тренировки) 
  3. Витамины для спортсменов (пьем 1 таблетку после еды 3 раза в день)

На фирмы не стоит обращать слишком пристальное внимание, ориентируйтесь по своему бюджету. Когда войдете во вкус и наведете нужные знакомства в качалке, разберетесь в этом вопросе более тщательно и будете покупать уже более подходящие продукты.

Главное правило: кушать в одно и то же время понемногу, пить 2 литра воды.

МЕНЮ

Понедельник

08.00 Завтрак

Высыпаем в миску

  1. Овсяные хлопья 2 стол. ложки
  2. Орехи 1 ст. ложку
  3. Чернослив 3 шт.
  4. Курага 3 шт. 
  5. 2 ст. ложки протеина (оно в порошке, напоминает сухое молоко) советую со вкусом банана.

Перемешиваем все это и заливаем кипятком, накрываем крышкой, выжидаем 5-6 минут и кушаем

1383075744_top-5-poleznyh-svojstv-mjuslej

10.00 Спортзал (советую нанять тренера!)

Перед походом в спортзал купите себе специальную флягу для спортсменов с двойным дном. Во второе дно можно насыпать протеин чтоб не мешать его с водой, а в флягу воду (200 мл. воды на порционную ложку протеина — она идет в комплекте с протеином = где-то 2 стол. ложки). Размешиваем и пьем порцию протеина после тренировки. 

muscletech

30-60 минут кардио (садимся на велотренажер или какой другой включаем на мобилке любимый сериал и «крутим педали» пока серия не закончится.

Понедельник: Грудь, руки, плечи, пресс

4 подхода по 20 раз пресс gjyyhcjuojs

4 подхода по 15 раз хаммер

maxresdefault

4 подхода по 15 раз плечи

bs_g5s_8

(с каждым разом увеличиваем вес на +5 кг)

по 15 раз  (вес 20, 25, 30, 35 кг)

Меняем в день 6-8 тренажеров

Понедельник: Грудь, руки, плечи, пресс

Среда: Ноги, пресс

Пятница: Спина, руки, пресс

lat-pull-down

Повторюсь — лучше наймите тренера!

 

11:30 Второй завтрак 

Выбрать нужно что-то одно, но комбинации этих продуктов приветствуются: Яблоко, банан, творог, миндальные орехи 2 ст. ложки

cottage-cheese-apple-berry-syrup-sour-cream-breakfast-close-up-53516142

13:00 Обед

Суп: 

  1. брокколи,
  2. морковка,
  3. курица (или рыба) 
  4. сельдерей

16.30 полудник

Салат:

  1. Порезать шпинат 4 листика
  2. 2 ложки тунца
  3. 4 вареных яйца (без желтков)
  4. 1 ложка оливкового масла
  5. 1 чайная ложка яблочного уксуса

18.00 Первый ужин (лучше им и закончить)

  1. 3 яйца белка- 1 желток

20.00 Ужин

Творог без ничего 200 гр.

23.00 Отбой

 

Желательно 2 раза в неделю посещать парилку или горячую ванну. Жир,  из Вас выходит через мочу и пот.

По этой диете вы можете и дальше сидеть сутками за ПК, но нужно тратить 2 часа в день на спортзал, тем самым вы лишитесь лишнего веса и создадите профилактику таких болезней как простатит, геморой и т.п.