Дієта для айтішника

Дієта для айтішника

Як схуднути при постійній роботі за ПК.

Напишу цю статтю не з метою агітації здорового харчування, а як нагадування собі самому. Можливо комусь такий тип схуднення сподобається і він ним скористається. Вагу пишу під себе (170 см на 73 кг).

У мену получилось скинути 11 кіло

Друзі, я як і багато хто з Вас багато часу проводжу сидячи перед монітором, так само я потім після роботи люблю випити пляшечку пива і звичайно це позначилося і на моїй фігурі далеко не найкращим чином. Якось побачивши себе в дзеркалі і вирішив що час із цим щось робити, зібрався з думками, викроїв час і поплутався в спортзал, там за певну плату найняв тямущого тренера, який мені і розповів про все, що я тут опишу.

ХАРЧУВАННЯ

Людський організм на добу потребує жирів, вуглеводів і білків. Суть дієти – максимально убезпечити себе від поїдання вуглеводів (борошняне, солодке тощо). Ми маємо скласти своє тижневе меню з наступних продуктів:

• Яєчний білок
• Сир
• Горіхи (крім арахісу)
• Риба
• Куряче м’ясо
• Крупа
• Вівсяні пластівці
• Овочі
• Фрукти (особливо грейпфрут)
• Зелений чай

Сало, свинину, шоколад, цукерки, картопля, хліб та на жаль алкоголь доведеться з меню викреслити. Єдино раз на тиждень все це можна (наприклад, у неділю). Їсти обов’язково повільно!

Взагалі ми щодня даємо організму чистий білок і небагато вуглеводів, від жирів намагаємося організм максимально вберегти (він сам його знайде і спалить – а в цьому і мета дієти).

Солодке краще намагатися максимально уникати їсти, т.к. глюкоза викликає апетит. Ви скажете, звичайно, айтішник, який постійно працює головою часто хоче солоденького, т.к. цукор – ідеальне паливо для мозку. Пробуємо замінити солодке медом, натертою морквою, яблуками, грейпфрутом, але якщо Вам потрібен результат, уникаємо солодке.

КОШИК НА ТИЖДЕНЬ

Меню пишу максимально швидке приготування, т.к. розумію що таке похід у данж, терміновий перекус між терміновими завданнями тощо. Я роблю так, йду в понеділок у супермаркет і запасаюся продуктами на тиждень:

• 4 кг курячих грудок (або інших частин курки)
• 2 кг хеку замороженого
• 2 пачки вівсянки дрібного помелу
• чорнослив, горіхи (лісові, грецькі або мигдаль) можна готовим набором для мюслів прибл. 200-300 гр.
• пачку вермішелі із твердих сортів пшениці
• сир 2.5% жирності
• зелений чай
• цукрозамінник (за бажанням)
• 2 банки консервні тунця
• 2-3 моркви, качан капусти, броколі 1 кг, селера, цибуля 3 головки
• 4 кг яблук, 2 кг грейпфрута
• 2 баклашки води
• Клітковина (продається у дієтичному відділі)
• Шпинат (2 пучки)
• 30 яєць
• пляшка оливкової олії
• пляшка яблучного оцту
• шипшина та мед

Для побудови м’язової маси потрібні такі харчові добавки. Також потрібно знайти магазин для спортсменів і купити там:

1. протеїн (п’ємо з водою чи молоком 2 десь у день порції 200 мл на 2 стол.ложки)
2. BCAA (порошок розмішуємо 2 ст. ложки на 0,6 л води пити під час тренування)
3. Вітамини для спортсменів (п’ємо 1 таблетку після їди 3 рази на день)

На фірми не варто звертати надто пильної уваги, орієнтуйтеся за своїм бюджетом. Коли увійдете у смак і наведете потрібні знайомства в гойдалці, розберетеся в цьому питанні ретельніше і купуватимете вже більш підходящі продукти.

Головне правило: їсти в той самий час потроху, пити 2 літри води.

МЕНЮ
Понеділок

08.00 Сніданок

Висипаємо в миску

• Вівсяні пластівці 2 стіл. ложки
• Горіхи 1 ст. ложку
• Чорнослив 3шт.
• Кураги 3 шт.
• 2 ст. ложки протеїну (воно у порошку, нагадує сухе молоко) раджу зі смаком банана.

Перемішуємо все це і заливаємо окропом, накриваємо кришкою, вичікуємо 5-6 хвилин і їжмо

10.00 Спортзал (раджу найняти тренера!)

Перед походом у спортзал купіть собі спеціальну флягу для спортсменів із подвійним дном. У друге дно можна насипати протеїн щоб не заважати його з водою, а у флягу воду (200 мл води на порційну ложку протеїну – вона йде в комплекті з протеїном = десь 2 стол. ложки). Розмішуємо та п’ємо порцію протеїну після тренування.

30-60 хвилин кардіо (сідаємо на велотренажер або якийсь інший включаємо на мобілці улюблений серіал і “крутимо педалі” поки серія не закінчиться.

Понеділок: Груди, руки, плечі, прес
4 підходи по 20 разів прес

4 підходи по 15 раз хаммер

4 підходи по 15 раз плечі

(з кожним разом збільшуємо вагу на +5 кг)
по 15 разів (вага 20, 25, 30, 35 кг)
Змінюємо на день 6-8 тренажерів

Понеділок: Груди, руки, плечі, прес

Середа: Ноги, прес

П’ятниця: Спіна, руки, прес

Повторюся – краще найміть тренера!

11:30 Другий сніданок

Вибрати потрібно щось одне, але комбінації цих продуктів вітаються: яблуко, банан, сир, мигдальні горіхи 2 ст. ложки

13:00 Обід

Суп:

• брокколі,
• морквина,
• курка (або риба)
• селера
• 16.30 полудень

Салат:

• Порізати шпинат 4 листика
• 2 ложки тунця
• 4 варені яйця (без жовтків)
• 1 ложка оливкової олії
• 1 чайна ложка яблучного оцту

18.00 Перша вечеря (краще їм і закінчити)

3 яйця білка-1 жовток

20.00 Вечеря

Сир без нічого 200 гр.

23.00 Відбій

Бажано 2 рази на тиждень відвідувати парилку або гарячу ванну. Жир, з Вас виходить через сечу і піт.

За цією дієтою ви можете і далі сидіти цілодобово за ПК, але потрібно витрачати 2 години на день на спортзал, тим самим ви втратите зайву вагу і створите профілактику таких хвороб як простатит, геморой і т.п.

Новини

Наш Телеграм канал